La gratitude
Dans cet article de janvier j’ai envie d’explorer un sentiment qui peut amener, quand il est cultivé, une augmentation de la perception de bien-être : la gratitude. C’est quoi, comment se cultive-t-elle, quels sont ses bienfaits ?
La gratitude : c’est quoi ?
La gratitude est un sentiment, tout simplement c’est la capacité de dire « merci ». Pas un merci automatique mais plutôt un « merci » ressenti et conscient. La gratitude est un sentiment de reconnaissance : je reçois quelque chose, extérieur à moi (d’une autre personne, de la nature…) qui me fait du bien, j’en reconnais la valeur, j’en suis émerveillé, j’éprouve de la joie. Comme l’indique l’étymologie du mot gratitude (= la grâce): avec ma joie je rends ainsi grâce de ce que j’ai reçu.
Bienfaits de la gratitude
En psychologie positive on a étudié les bienfaits de la gratitude. En 2003 Robert Emmons a étudié l’effet de la gratitude avec trois groupes d’étudiants : un groupe devait écrire chaque jour 5 choses qui suscitaient de la reconnaissance, un deuxième des événements négatifs, et le troisième des événements de leur choix. Au bout de dix semaines les étudiants qui ont entraîné la reconnaissance éprouvaient plus d’émotions positives tel que l’amour, la joie, l’espoir, la reconnaissance etc.
La gratitude permet de :
- Diminuer le stress
- Réduire la frustration
- Améliorer des relations
- Augmenter le sentiment de bonheur et la confiance en soi
- Apprendre à cultiver une vision positive
Comment apprendre la gratitude ?
La gratitude est un sentiment qui s’apprend. Elle demande de l’entrainement pour :
- Orienter notre regard sur le positif nous entoure
- Reconnaître ce sentiment naissant d’émerveillement et joie à l’intérieur de nous
- Le savourer
Attention à ne pas vouloir toujours rechercher de l’extraordinaire ! le positif peut venir d’un simple brin d’herbe qui pousse en ville, du sourire de la caissière ou du feux vert en allant au travail !
Exercices de gratitude
- Carnet à gratitude : chaque soir noter 5 événements qui ont suscité de la reconnaissance, savourer …
- Posez-vous et ouvrez vos sens à tout ce qui vous entoure : observez les couleurs, les formes, percevez le parfum, les sons et sentez-vous vivant et reconnaissant !
- Pratiquez les 3 questions pour être heureux (crée par Luc Isaebert)
- 3 minutes à méditer avec C. André
Lectures
Rébecca Shankland, Les Pouvoirs de la gratitude (éd. Odile Jacob, 2016).
Robert Emmons La Gratitude. Cette force qui change tout (éd. Belfond, 2008)
Yves-Alexandre Thalmann Petit cahier d’exercices de gratitude (éd.Jouvence, 2012)
Je vous souhaite une belle et heureuse année 2021 !