Autohypnose

 Nous allons dans cet article explorer l’autohypnose : définition, étapes et les questions les plus fréquentes.

L’autohypnose

L’autohypnose est l’hypnose pratiquée sur soi-même. Son apprentissage peut se faire dans le cadre de cours de groupe (comme les journées données à l’Institut romand d’hypnose, IrHyS), ou avec un hypnothérapeute reconnu.

L’autohypnose ne remplace pas une thérapie : elle permet de travailler des petits objectifs de bien-être : la détente, la sérénité, l’ancrage, une ressource, …

En principe, il n’y a pas de contre-indications. Cependant, si vous l’utilisez pour la gestion de la douleur, assurez-vous de connaître l’origine de la douleur avant de vouloir la moduler.

Étapes dans l’autohypnose

La première étape consiste à fixer un objectif de transe : petit, positif et réalisable !

La deuxième étape sera l’induction. L’induction est la porte d’entrée à la transe, c’est ce qui va vous aider à focaliser l’attention et amener le corps vers la transe. Il en existe plusieurs : vous pouvez choisir celle que vous préférez, ou varier les plaisirs.

Ensuite il y a la phase de transe dans laquelle vous vous laissez guider par votre créativité, avec en toile de fond l’objectif fixé.

Puis il y a la sortie : soit parce que vous avez atteint votre objectif, soit parce que le temps s’est écoulé.

Questions fréquentes 

Comment gérer le temps ? Vous pouvez utiliser votre « réveil interne » et fixer un temps de transe, par exemple 15 min et vous verrez qu’à 14min32 votre corps vous dira que le moment de sortir est venu. Mais en ce qui me concerne, je préfère mettre un réveil.

Comment savoir ce que je peux traiter par moi-même ? choisissez des objectifs de bien-être, qui visent la détente ou l’exploration d’une ressource. Si l’objectif est trop élevé, vous le saurez très vite, votre corps ne voudra pas !

Dois-je préparer des phrases à me répéter ? Non, pas besoin : fixez l’objectif, mettez-le dans un coin de votre tête et observez ce qui émerge… Personnellement, je trouve aidant de me dire : quelle image puis-je laisser venir qui va m’aider à travailler, par exemple, la sérénité… Puis vous partez de cette image (attention, parfois notre conscience critique voudra s’en mêler et trouvera que l’image n’est pas adéquate … faites-vous confiance et laissez-vous surprendre !).

Où puis-je pratiquer l’autohypnose ? au début, c’est plus agréable d’être dans un endroit silencieux et tranquille. Pensez à couper le téléphone. Puis, peu à peu, vous pouvez tester des endroits plus bruyants, les yeux ouverts, etc.

Si la transe n’est pas assez profonde : sortez et rentrez 2-3 fois : en général, elle s’approfondit. Ou ajoutez des images qui vous font « descendre », par exemple un escalier ou une route.

N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations.