Micropause: moins de stress?

Un article dans le journal des psychologues « Psychoscope » a attiré mon attention : un article sur les micropauses. Qu’est-ce qu’une micro-pause ? à quoi elle sert ? comment la pratiquer ? permet-elle de réduire le stress?

Micro-pause

La micro-pause est une petite pause, volontaire, qui peut aller de quelques minutes jusqu’à maximum 10 minutes.

Elle permet de réduire la fatigue, améliorer la concentration, réduire le stress et apaiser le système nerveux.

Dans l’étude citée dans Psychoscope, on découvre que les micro-pauses sont bénéfiques pour le bien-être et auraient un impact réduit sur la productivité. D’autres études en revanche montrent que la micro-pause aurait un effet sur la productivité.

 Comment faire une micro-pause ?

Les activités sont multiples :

• Respirer
• Discuter avec un collègue
• Faire une balade
• Faire un jeu (mots croisé, solitaire…)
• Faire des étirements
• Boire quelque chose

Il semblerait que les micro-pauses associées à de l’activité physique sont sources d’un plus grand bien-être que les micro-pauses liées au travail (par exemple discuter objectifs avec un collègue).

Pour vous aider, des applications existent pour planifier les micro-pause, mais je ne les ai pas testées !

Lectures

Une méta analyse sur les micro-pauses